Nova zdravstvena epidemija – BOLEZEN SEDENJA
Do sedaj ste najverjetneje že slišali za veliko potencialnih stranskih učinkov dolgotrajnega sedenja – vključno z veliko posledičnih problemov povezanih z bolečinami v ledvenem in križnem predelu hrbtenice.
V tem članku predstavljam 4 uporabne nasvete, kako se izognit negativnim posledicam tako imenovane nove zdravstvene epidemije – bolezen sedenja:
- Vstajajte se na vsakih 20-30min
Pozitivno vpliva tako na hrbtenico, kakor tudi na mišice nog, kar pospeši pretok krvi po telesu. Tako lahko to enostavno dejanje zmanjša bolečino v križu, mišično zatrdelost in hkrati poviša nivo telesne energije preko dneva.
Poskušate lahko z različnimi alarmi (tel., rač.) ali si prilagodite delo na 20-min segmente.
- V vsakodnevno rutino vključite raztezne vaje
Dolgotrajno vztrajanje v sedečem položaju vpliva na skrajšanje zadajšnjih mišic nog, kakor tudi mišic in mehkega tkiva okrog kolčnih sklepov. Sedeč položaj z držanjem miške lahko prav tako vpliva na okorelost ramenskih sklepov.
Z izvedbo samo nekaj razteznih vaj na dan, lahko na dolgi rok zmanjšamo zatrdelost mišic in mehkega tkiva okrog sklepov.
- Izogibajte se predolgi uporabi elektronike
Kot veliko ljudi, ste verjetno prisiljeni k dnevni 8-urni uporabi računalnika v službi. Tako da. ko pridete domov, ne usmerjajte glave v gledanje televizorja ali laptopa. Ta tipična nezdrava navada vodi do dodatnega sedenja, kar je zadnje kar potrebujete po dolgem dnevu v službi.
Namesto tega naredite načrt priljubljene aktivnosti, ali samo opazujte ptice, ali preprosto vodite psa na sprehod.
- Pojdite na hodit, v naravo
Ne omejujte vadbe samo na fitnes, ampak poskušajte hodit čim več čez dan. Hoja vpliva na veliko pozitivnih učinkov, vključno s sprostitvijo naravnih telesnih ubijalcev bolečine, znanih kot ENDORFINOV.
- Vključitev aktivnosti v službeni del dneva je tudi načrtovanje srečanj kjer je potrebna hoja.
- Kadar koli je priložnost se namesto dvigala poslužujte stopnic.
- Začnite uporabljat program, kateri vam šteje korake čez ves dan.
Že majhne spremembe preko dneva, lahko ključno vplivajo na izboljšanje stanja telesa, počutja in zmanjšanje bolečin.
Ampak ključ v tem je, da začnete danes!
Jožica Cajnko, dipl. fiziot., limfterapevtka